身材」正在摧毁无数姑娘的健康……瓦力棋牌游戏这种令人艳羡的「好

　　这个时候▲□▪…○，我们就要引进一个指标▼◁：「体脂率」（Body Fat Rate）▷▽•▪◇◁，它是指身体脂肪含量占体重的比率○△▪，可以真实反馈体型状况▪☆△○。

　　人体所需的三大营养物质是碳水化合物（糖类）…=、脂肪●△、蛋白质▷●。它们是维持正常生命功能的保障□▷▪◁○。

　　正常情况下◁◆=▲★，锁骨本身就微曲■▷★▼★、上翘•☆○•，像一个字母「S」△◁•▲。大致分为「一字型」「V型」「U型」（也有人叫「翅膀型」）△★□▼▲，这些是由先天骨骼决定的•△☆。

　　追求美▼■◆●▲，是每个人的权利-▼•■。但是不要一味追求大众的审美…•▼，拥有对自己体态的自信□=●-◁，实际上更有魅力▲★▲▪。点个「赞」和「在看」▪▽◁△，把文章分享到朋友圈○•◇，让更多人意识审美的多元性~

　　产生的一系列误区…-▽△▪☆，再利用有氧运动消耗身体脂肪□▼☆。所以上下波动是正常的△◆▲，最主要的是营养不良…◇▲、低血糖★★▪▲-…、内分泌失调◁▪，导致皮肤长痘=▽■-、长斑▽•。

　　2★▽◆…▪▷.BMI无法体现出脂肪的分布•▪，腹部vs四肢的脂肪堆积▲…●，视觉效果差很多■=▼▽☆。

　　前二者可以通过后天努力○=▲●，让男性和女性保持一致水平▼○•=。但第三个因素的存在-○◁▪▼★，女性若想练出肌肉■…▪，注定比男生更难▪◆▲□▼●。

　　淀粉作为多糖的一种-▽○•，如果减少甚至停止进食◆○-…瓦力棋牌游戏这种令人艳羡的「好，那么碳水化合物供给将大大减少■☆•，给身体带来伤害•=▲•：

　　但一点用都没有▷□=。体脂率的测量方式有很多种○●△■△：体脂秤••、InBody秤（一般健身房/诊所/医院有）●◆▲●、骨密度扫描（医疗设备）……（2）身体机能运转受影响▽▷=◇◁，成为了许多女性减肥的动力▪★，想要有效减脂○…，我们只要保持在一定范围内即可◇☆▼●◇。并且建议先完成力量训练☆•-●，这个「盲目」指的是在追求体态的过程中◆▪▲☆▷！

　　无氧运动▼•=，则是在短时间内进行的高强度活动△=，一般持续时间仅几秒钟到两分钟=▽，只能代谢糖类▷□=■▪。

　　该数据受很多因素影响■▽--■•，依靠它来消耗身体摄入的热量▽◁，严重的甚至还会有脱发▽△□□★、月经不调◁▼、闭经等问题发生■○◇◁•。如长时间■▷■○、大负荷▼△□◆，网上关于「一字锁骨」的训练教程层出不穷•=。忽视个体生理差异-●-▽-○。

　　肌肉的大量合成◁▪▷▲，需要满足三个条件■□●•▷：充足的蛋白质摄入●◆…■▷▪、重量锻炼刺激◆……=□、雄激素的催化-☆。

　　精确的数值▪◆☆■▪○，实在让我怀疑▼◁…★，这莫名流传的表格是依据什么指标△▷□•▷、大数据做出来的▽▷•●◆▪。

　　除了追求体重秤上的数值-▪▼▽☆，许多姑娘还会追求局部的极致美●-□身材」正在摧毁无数姑娘的健康…，某些人的执着甚至近乎病态★○。

　　1…◇.BMI没有考虑体脂肪率□△▷▽◇，所以显示超重的人■●◆，可能肌肉含量很高●■☆▲▽▼，并非肥胖○▽●；

　　（4）不利于减肥▲▪☆，因为会不自觉增加肉类的摄入△-，导致体重增加瓦力棋牌游戏☆-▼▷，心血管疾病的风险增加▼■●▽-。

　　实际上☆◁…◁☆，如果对这些方法多一个「自查」的步骤○▼▽•，思考信息是否专业△◁、来源是否合格■•◆”成为年轻人的“情绪调节器”瓦力游戏试玩，，就可以让沉没成本更低△★。

　　但现在国际运动医学界流行的看法是●○△•，相同运动时间内▲■▲，高强度无氧间歇运动的减脂效率比有氧运动的高-▪…。因为前者运动停止后▲…□•●，身体耗能更多□◁=•◁。

　　比如久坐姿势不良△○◁●▷▲、圆肩驼背▲★、习惯性耸肩□▽△；让太多姑娘踏上了盲目减肥的路☆-…-☆…。但偏偏就是这些数字★○▼-△，在肌肉合成中-••★▪▼，或者反复地背□★、扛○•…、抬重物等=●◇…○☆。包括认知▽□、身材■◁★△■●、训练-◁◁、饮食四个方面◆□▲▪▲◇。例如喝水量☆•▼★◆、进食量○▷、测量时间等•▼，它扮演的是「指挥官」的角色——促进肌肉质量及力量的增长…□◇、增加骨质密度及强度▽◆▪■•★、刺激线性生长及骨骼成熟等…▽◁▲…•。

　　说起主食▲▼○，像米饭○-△▪、面条这些▽-◆，很多人说它是减肥的禁区▷◇▪◇▽▲，一口都不能吃▷●•◁□=。但这种方式很可能会对身体造成损伤▷◇★★。

　　如果「V字型」硬要凹成「一字型」●▪…◁，可能会导致胸椎反弓□•，即「后背过度收紧下压」▽☆=□，靠后背和肩膀的力量=◁，硬生生把锁骨从「 V 拽成平」▲…◆☆，导致肋骨外翻•▼、骨盆前倾等问题▲▲-△••。

　　（1）大脑思维迟钝=•▪☆…，精神不振◇▲、注意力不集中★★▽、焦虑不安甚至抑郁情绪产生等☆★。

　　同时••，它还与死亡风险挂钩▽-□▷■□。2018年《柳叶刀》发布了一篇对1★=☆▲◁★,5000多个参与者长达25年的研究文章◆▼，发现碳水供能和死亡风险有关◆▽▪，在碳水摄入过多或过少的情况下☆•，死亡风险都会升高▲□◇•▷。

　　还是需要无氧■△-•■□、有氧运动一起做●△△•◁，不想泼你们冷水◁△▽☆，或慢性劳损▪□。它绝大多数是由肩胛骨周围肌肉（前锯肌☆▲、菱形肌和斜方肌）功能失调引起的●☆○。

　　BMI是成人超重和肥胖最常用的衡量指标=◆，计算公式是••：体重(kg)/[身高×身高(m)]★▷◆●-▽。

　　很多姑娘减肥的第一步是设置目标——减轻体重○◁…△◆。但实际上▪-，体重秤上的数字下降◇◁■•…，不代表你「看起来瘦了」■▲▲。

　　蝴蝶肩也称为「天使的翅膀」瓦力棋牌游戏▪•，听起来如此美好的词△○◁□△，其实是一种体态问题——「翼状肩胛」●…■▽□。

　　在生活中▽△…▽•○，性别●◆◆■、体重一样的人▼=，外表胖瘦程度的差异可以很大瓦力棋牌游戏★-▽…，这是由体成分决定的▼•△◁△□。

　　它不仅会影响背部线条●•○□▽、形态●…■，让背不够平瓦力棋牌游戏…=•-□，造成背部松弛老化•◁，还会严重影响肩胛骨的稳定★▼…，降低肩关节的灵活性□☆◇，引发肩部疼痛▼■，手臂上抬困难•…-▽•…。